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准妈妈孕期怎样保持好睡眠?

来源:三代试管婴儿    作者:欣悦国际    发布时间:2020-06-30 13:45

孕期对于孕妇来说是很折磨人的,因为整个孕期都会因为宝宝的闹腾而难以入眠。所以宝孕天使小编收集整理了一些方法和技巧来帮助孕妈妈能够有个好睡眠
 
一、戒除不良习惯
 
1、放弃坏习惯
 
备孕及怀孕期间,烟和酒精既可能对宝宝造成伤害,也可能让你难以入睡。你可以把怀孕当作一次戒除坏习惯和减少喝酒的大好机会。
 
2、焦虑关在门外
 
坚持列一个“要事清单”在睡前把单子列好,等到第二天再去处理单子上的事情,要确保睡觉前把所有的杂事都处理完,这样在上床睡觉时你就可以轻松一下了。
 
3、避免辛辣食物
 
像辣椒之类的辛辣食物或西红柿之类的酸性食物,可能引起烧心和消化不良。临近睡觉时吃大餐也是如此,相反,可以早一点吃饭,吃的简单些,让自己睡前有两三小时的时间来消化晚饭。
 
二、养成良好习惯
 
1、规律的睡眠
 
中医理论认为子时是指夜里11点到次日凌晨1点,这个时候是胆经当令。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。胆气生发起来,全身气血才能随之而起。人的阳气开始生发,所以一旦过了23点,你反而会越来越精神,困意全无。所以最好在23点前进入睡眠状态。
 
2、睡前运动
 
备孕期间一定要保持运动的习惯,为怀孕打下良好的身体条件,冬天尽量选择在阳光充足的午间进行活动,维持一定的运动量,如快走,并且在怀孕期间坚持锻炼,睡前可以做一些舒缓放松的活动,如瑜伽,不仅会让你的身心更健康,而且能够帮助你睡个好觉。
 
3、单纯的睡眠环境
 
如果你有在床上看书或者看电视的习惯,就改掉它们,“低头族”将手机放在卧室之外的区域,睡前半小时尽量不接触电子产品,把你的床留给令人愉悦的床上活动吧。
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三、实用小技巧
 
1、睡觉前要做到肢暖,睡前泡个脚,把手脚焐热了再睡。
 
2、睡觉的时候不宜思索未来之事,鼻息调匀,静听其气,让自己放松地进入睡觉状态。
 
3、睡觉前关好窗,不开风扇,不开空调,否则风入筋,寒入骨,早上起来脖子后面那条筋就容易发硬,浑身骨节酸痛。
 

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